Cela fait un moment (voire un très long !) que vous avez arrêtez de pratiquer une ou plusieurs activités physiques et vous vous posez la question de comment reprendre le sport après un long arrêt !?
Vous êtes déjà sur la bonne voie ! Il faut déjà comprendre l’impact de l’arrêt du sport sur votre corps :
Les effets d’une interruption du sport sur l’organisme sont nombreux. En effet, l’absence d’exercice physique et la sédentarité peuvent avoir un impact sur notre niveau de forme globale.
Les conséquences possibles sur votre corps à la suite d’un arrêt :
– perte de la masse musculaire et de force
– un essoufflement plus rapide
– perte de mobilité
– une diminution générale des capacités et de la forme physique.
Ce qui explique que beaucoup se blessent quelques semaines après une reprise ! Y à rien de plus absurde que d’entendre quelqu’un dire : « j’ai repris le sport à fond! » Et de re-croiser cette même personne 2 mois après en justifiant un nouvel arrêt brutal de sa pratique suite à une blessure !
Je vais donc vous proposer quelques conseils avec ma vision de coach sportif pour une reprise réussie !
Mes 9 conseils pour une reprise réussie !
Conseil n°1 : Définissez vous un objectif
Asseyez vous 1 minute et essayez de définir ce qui vous pousse à reprendre le sport : être mieux dans sa peau? retrouver un corps plus jeune? perdre du poids? devenir plus fort ?
Il n’y a pas de mauvais objectif. Celui qui vous donnera envie de bouger sera très bon ! L’important étant d’en avoir un auquel s’accrocher.
Conseil n°2 : bien s’entourer
Vous pouvez reprendre avec un ou plusieurs amis le petit jogging du dimanche. Vous pouvez aussi aller directement suivre des cours collectifs en salle pour profiter de l’émulation du groupe. Ou alors, vous pouvez faire appel à un coach sportif pour intégrer en sécurité l’activité physique dans votre vie !
Conseil n°3 : s’échauffer systématiquement !
Votre corps n’ayant rien fait depuis des lustres, il est logique de reprendre en douceur pour éviter la blessure ! Commencez toujours votre entraînement avec un échauffement (bougez vos articulations, sautillez tranquillement, vous pouvez même mettre une musique et dansez !)
Conseil n°4 : pratiquez CORRECTEMENT !
Certains pratiquants veulent pratiquer avec intensité pour avoir un maximum d’effets au détriment de l’exécution des mouvements. Pratiquez correctement les exercices (exemple : squats, pompes, burpees etc…) sous peine de vous blesser.
Conseil n°5 : arrêtez de vous comparer
C’est certainement une des pires erreurs à faire ! Se comparer aux autres (exemple : avec votre meilleur pote qui lui n’a pas arrêté sa pratique sportive) et se comparer avec le souvenir de soi-même. Ce dernier point est certainement l’un des pires trucs pour faire crisser mes oreilles : « je ne comprends pas pourquoi j’arriverais pas à faire çà : j’y arrivais quand j’avais 20 ans! »….. Oui Michel, mais tu oublies que çà fait 15 ans que tu ne fais rien et que tu as 20kgs en plus.. Donc calme ton égo et reprends tranquillement.
Conseil n°6 : L’activité n’est pas importante pour une reprise. L’objectif n°1 est de bouger !
Que vous souhaitiez faire du vélo, marcher, de la course à pied ou soulever des poids… peu importe l’activité physique ou sportive ! L’important pour votre corps est de bouger ! Le but n°1 est d’intégrer une pratique physique dans votre routine hebdomadaire !
Donc que vous mettiez vos chaussures de courses, un maillot de bain ou votre tenue pour la salle de sport, peu importe! BOUGEZ !
Conseil n°7 : une bonne récupération !
Cf le point n°5, on a souvent tendance à vouloir rattraper le temps perdu. Ce qui compte avant tout dans la progression physique, c’est la récupération! Ce point pourrait faire l’objet d’un article à part entière mais imaginez que votre corps évolue lors de la période de repos qui suit la pratique sportive !! Donc inutile de chercher à reprendre comme un acharné à vouloir faire du sport tous le jours.
Conseil n°8 : une bonne hydratation
Votre corps étant en très grande partie composé d’eau, il est important de s’hydrater, d’autant plus lorsque vous pratiquez une activité physique. Anticipez en buvant dans l’heure précédent votre pratique sportive. Ca vous évitera de vous gaver d’eau au moment de la séance et de vous sentir inconfortable.
Vous assurez un fonctionnement normal mais surtout vous prévenez des risques de blessures importants. Mais de manière générale, il est important de boire si on considère les bienfaits de l’hydratation de manière générale.
Conseil n°9 : une alimentation au top !
Enfin, il est essentiel d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour votre santé et vos performances sportives. Votre corps a besoin d’énergie pendant les exercices physiques. Considérez votre corps comme une voiture et l’alimentation comme de l’essence. Si vous mettez un mauvais carburant, vous n’irez pas très loin.
Difficile de traiter du sujet de l’alimentation en quelques lignes, mais rappelez vous qu’il est important de manger naturel et varié tous les jours.
Si vous avez tendance à avoir un petit coup de pompe lors de vos entraînements, mangez un peu de glucides avant l’entrainement (type fruit ou barre de céréales).
Voici mes 9 conseils pour reprendre le sport ou une activité physique en sécurité. Vous savez désormais comment reprendre le sport après un long arrêt. Restez à l’écoute de votre corps et pratiquer progressivement pour rester en bonne santé.
Quelque soit vos objectifs, votre condition physique se construit en années et non en quelques semaines donc visez la constance au fil des mois.
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